■ストレートネックの予防法
▶スマホの長時間使用を控える
長時間使用しなければならない時は、目の高さで見るほうが良いです。
▶同じ姿勢を続けない
20~30分に一回は姿勢を変えたり、立ち上がったりするようにしましょう。
▶デスクワーク時の座り方に気を付ける
- 骨盤を立てて座る
- 足は地面に付ける
- 猫背にならない
▶枕の高さを見なおす
高すぎる枕は、寝るときに首や肩の筋肉が緊張してコリを招きやすいので、自分に合った高さを探しましょう。ストレートネック用の枕も売っています。
▶首周りのストレッチをする
気が付いたときにコリをほぐすようにしましょう。
▶1日10分首枕
首枕を使って、1日10分首の後ろに首枕を置いて、首を左右に動かしてストレッチをします。
▶ながらストレッチ
１：肩を回して、後ろに落とし、頭を軽く後ろに引く
２：ゆっくり呼吸しながら首を左右に回す
▶あご押し体操
１：背筋を伸ばして正面を向き、顎を引く
２：顎に手を置き、頭ごと動かすように顎を後ろへ押す
３：そのままの状態で手を離し、天井を見上げるように首を上へ上げて5秒キープ
４：2~3回繰り返す
現代病と言っても過言ではない、ストレートネックの予防法でした♬
普通に生活しているだけでは十分に体は動かされません。
ストレッチなどは手軽に行えるし、お金もかからりません。
習慣化さえできれば気持ちの良い時間になります。
是非、参考にしてみてください♫