スマホやパソコンが欠かせない現代において、朝起きてから眠るまでに液晶画面をどのくらいの時間見ていますか？

画面から発せられるブルーライトは、必要不可欠なものではありますが、浴びすぎると体にとって良くない影響があります。

■ブルーライトとは？

380∼495㎚（ナノメートル）程度の波長域の可視光線のことで、人間の目で見ることのできる光の中で最も波長が短く、紫から青色に見えます（波長が400㎚より短くなると紫外線と呼ばれます）。

太陽光にも豊富に含まれており、

• 体内時計をリセットする
• 気分を高揚させる
• 注意力を高める
• 体温やホルモンバランスの調節

といった点が、私たちにとって欠かせない役割です。

しかし、これは日中に浴びるブルーライトであり、現代においてはスマホやゲーム機、パソコンの普及によって、日中以外も浴びる時間が長くなっています。

ついつい眠る直前までスマホやゲーム…なんてこともあると思います。

■ブルーライトが人体に与える影響

▶目の疲れ、肩こり、腰痛

エネルギーが非常に強いため、まぶしさを軽減するために目の筋肉を酷使したり、画面を見る際の姿勢が悪化し、肩こりや首こり、腰痛につながる恐れがあります。

また、目にブルーライトを大量に浴び続けてしまうと、網膜へのダメージを与えます。

特に子供の目は影響を受けやすいため、早めの対策が大切です！

よくYouTubeを見たり、スマホゲームをしている子供も増えましたが、気を付けてあげましょう！

▶自律神経の乱れ

体温や心拍、血圧、血糖値、ホルモンなどの生理機能にも影響が出て、糖尿病や高血圧、心筋梗塞などの病気のリスクが高まるともいわれています。

▶肌への影響

ブルーライトは紫外線の中でもUV-Aの波長に近く、お肌のハリ・弾力を担うコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作る線維芽細胞が存在する真皮層にまで到達します。

そのためダメージを受けると、コラーゲンやエラスチンなどの産生機能が低下し、ハリを失い、たるみができ、シワの原因となります。

▶睡眠サイクルの乱れ

日本人の2人に1人がブルーライトによる【デジタル時差ボケ】に陥っているといわれています。

通常、朝起きてから太陽光に含まれるブルーライトを浴び、夜に向かうにつれて浴びる量が減ることで睡眠へと向かいますが、夜でも浴び続けてしまうと脳が睡眠モードになりにくく、睡眠のサイクルが乱れます。

■ブルーライト対策

例えば、ブルーライトカット眼鏡やブルーライトを低くできる液晶ディスプレイなどが市販されています。

また、ブルーライトカット等、紫外線に負けない肌をコンセプトにしたスキンケアもあります。

ブルーライトをどのくらいの量や時間を浴びると悪影響が出るのかはまだはっきりとしていません。

しかし、スマホやゲーム機を多くの人が所持し、使用時間が長くなったことで人々の日常生活に支障が出始めていることは事実です。

悪い影響があるとわかっていても全てを避けるということは出来ないため、使用方法には注意したり、ブルーライト対策をされているスキンケア、目を補強する栄養補助をすることで、ブルーライトにも対応できる強い体にしていきましょう！