クーラー病

暑い日が続いてますが、夏は熱中症だけでなく、冷房病にも注意が必要です。

■クーラー病とは？

私たちの体は、夏になると体内での発熱を抑制し、さらに熱を逃がしやすい体質に変化します。

毛細血管を広げて放熱しやすく、汗をかいて体温を下げようとします。

しかし、その夏の体質のため、冷房の効いた室内に居ても、血管が縮みにくいため体内の熱が逃げすぎて冷えたり、外出先との激しい温度差によって寒冷ストレスを感じるようになります。

5度以上の温度差は体にとって負担となるのです。

そのストレスから自律神経のバランスが崩れます。

自律神経は、体温調節や発汗などのコントロールをしていますので、バランスが崩れると「冷え」に対しての抵抗力が弱くなってしまいます。

■クーラー病の症状

■クーラー病の対策

●冷房の温度は25℃～28℃

室内と室外の温度差をなるべく控え、自律神経が自律神経が正常に機能する環境を整えましょう。

一日中冷房の効いた環境にいると、寒さに対する感覚が鈍くなる恐れがあります。

●外出先では羽織りものや靴下で自衛する

自宅と違ってオフィスやレストラン、交通機関などでは、自分で温度調節ができません。

そんな時は羽織りものやスカーフ、靴下などで冷えから体を守りましょう。

●不規則な生活、暴飲暴食を避ける

睡眠不足や暴飲暴食は自律神経に大きな負担をかけます。

また、冷房の効いた場所での冷たい飲み物や食べ物の摂取は、体の内と外から冷やします。

食欲があまりない時に、冷たい物を食べると胃腸を冷やし、体調を崩しかねません。

ただ、食事を抜くとカロリー不足から体が冷えやすくなり、さらにビタミン不足で怠さや疲れが促されます。

しかも、冷たいジュースやスポーツドリンク等には、糖分が多く入っているため、糖分の代謝で必要なビタミンが不足してしまいますので、栄養をバランスよく摂ることは必要不可欠です。

●シャワーで済ませず、湯船に浸かる

夏はシャワーではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる習慣を身につけましょう。

入浴には体を芯から温め、全身の血行を促し、さらにリラックス効果もあります。

半身浴や足湯もおススメです。

●適度な運動で冷えにくい体を作る

筋肉　＝　体の熱を作り出す

脂肪　＝　冷えると温まりにくい

女性に冷え性が圧倒的に多いのは、男性に比べて筋肉が少なく、脂肪が多いからです。

運動は、全身の血流を改善する効果も期待できます。

ウォーキングにような軽く汗をかく程度の運動でOKです。

また、冷えを感じやすいのは足先なので、1時間に一度席を立ち、歩いたり屈伸運動をして足先の血液をの流れを改善しましょう。

暑さや寒さの感じ方には個人差がありますから、もし体調が優れない場合は我慢せず、遠慮なくご相談ください。

2026年4月20日