「そんなに食べていないのに太る」

そう感じたことがある方も多いのではないでしょうか。

実は体重は、
食べる量だけでなく食べ方や習慣にも影響されると言われています。

日常の中で無意識に続けている習慣が、
気づかないうちに脂肪の蓄積につながっていることもあります。

今回は、脂肪を増やしやすい
**「食習慣」**について紹介します。

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① 食事の間隔がバラバラ

食事の時間が毎日大きく変わると、
体のリズムも乱れやすくなります。

その結果、

・食べ過ぎてしまう
・間食が増える

といった状態につながることもあります。

できるだけ
一定の時間で食事をとる習慣を意識することが大切です。

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② 空腹時間が長すぎる

食事の間隔が空きすぎると、
強い空腹状態になりやすくなります。

その状態で食事をすると、

・早食いになる
・一度に食べる量が増える

といったことが起きやすくなります。

結果として、
摂取量が増えてしまうこともあります。

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③ 「なんとなく食べる」習慣

空腹ではないのに、

・なんとなくお菓子を食べる
・テレビを見ながら食べる
・スマートフォンを見ながら食べる

といった習慣があると、
気づかないうちに摂取量が増えてしまうことがあります。

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④ 食べるスピードが速い

早食いは、満腹感を感じる前に
食べ過ぎてしまう原因になることがあります。

食事の時間を少しゆっくりにするだけでも、
摂取量のコントロールにつながることがあります。

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⑤ 夜にまとめて食べる

日中あまり食べずに、
夜にまとめて食べる習慣も注意が必要です。

夜は活動量が少なくなるため、
エネルギーとして使われにくくなることがあります。

その結果、
脂肪として蓄積されやすくなる可能性があります。

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ダイエットは「食べ方」が大きく関係する

ダイエットというと、

・食べる量を減らす
・カロリーを抑える

といったことに意識が向きやすいですが、

実際には
食べ方や習慣も体に影響すると考えられています。

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・脂肪を増やさない習慣
・脂肪を減らす習慣

短期的に体重を落とすのではなく、
半年ほどかけて太りにくい体を作ることが適切といえます。

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最後に

体重は一時的な行動ではなく、
日々の習慣の積み重ねによって変わっていきます。

そのため、
無理な制限をするよりも、
続けられる習慣を整えていくことが大切です。