梅雨入りの時期になると、
「なんだか身体が重い…」
「頭痛が増えた」
「疲れが抜けない」
「気分までどんよりする」
そんな “なんとなく不調” を感じる方が増えやすくなります。
実は梅雨は、
気圧・湿度・寒暖差 の影響で、
身体にとって意外と負担がかかりやすい季節。
今回は、そんな 梅雨時期の体調不良 について、
原因と今日からできる対策をわかりやすくまとめます。
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■ なぜ梅雨は体調を崩しやすいのか？
梅雨は、
・雨で肌寒い日
・晴れて蒸し暑い日
・昼夜の気温差
・湿度の上昇
・低気圧の影響
など、環境変化が大きい時期です。
この変化に身体が対応し続けることで、
自律神経が乱れやすくなる と言われています。
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■ 自律神経が乱れると…
自律神経は、
・体温調整
・睡眠
・血流
・胃腸の働き
・気分の安定
など、全身のバランスに深く関わります。
梅雨時は、低気圧や日照不足の影響で
リラックスモード（副交感神経）が優位になりすぎたり、
逆に寒暖差で負担が増えたりして、
「だるい」「やる気が出ない」と感じやすくなることも。
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■ 梅雨時に出やすい不調
・だるさ
・頭痛
・疲労感
・めまい
・肩こり
・食欲不振
・吐き気
・気分の落ち込み
“病気ではないけど、調子が悪い”
そんな状態になりやすいのがこの季節です。
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■ 梅雨の体調管理【食生活編】
▶ エネルギーづくりを支える栄養を意識
疲れやすさ対策として、
ビタミンB群 はエネルギー代謝に関わる重要な栄養素。
例
・豚肉
・魚
・納豆
・卵
・豆類
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▶ ストレス対策にはビタミンCも意識
ビタミンCは、健康維持やストレス時のコンディション管理にも重要。
例
・ブロッコリー
・いちご
・キウイ
・柑橘類
・じゃがいも
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■ ポイント
特定の栄養素だけに偏るより、
“全体のバランス” が大切。
梅雨こそ、
「簡単なもので済ませすぎない」ことも体調管理になります。
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■ 梅雨の体調管理【生活習慣編】
▶ 規則正しい生活
自律神経を整える基本は、
・起床時間
・睡眠
・食事時間
このリズムをできるだけ一定にすること。
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▶ 軽い運動で血流サポート
雨の日が続くと、運動不足になりがち。
すると血流が滞りやすく、
さらにだるさや重さにつながることも。
おすすめ
・ストレッチ
・室内ウォーキング
・軽い筋トレ
・ラジオ体操
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▶ 羽織りものを活用
梅雨は、外は蒸し暑くても
室内は冷房で冷えることも。
冷えは自律神経への負担にもつながるため、
薄手の羽織り があると安心です。
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■ 気圧不調が気になる人へ：耳まわりケア
気圧変化で、
頭痛やめまいを感じやすい人もいます。
そんな時は、耳まわりをやさしくほぐすセルフケアも一つの方法。
例
・耳を軽く引っ張る
・耳まわりをやさしく回す
・痛くない範囲でマッサージする
※ 強くやりすぎず、心地よい程度で。
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■ 梅雨を少しラクに過ごすコツ
意識したいこと
・睡眠不足を避ける
・食事を整える
・身体を冷やしすぎない
・軽く身体を動かす
・気圧変化に備える
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■ まとめ
梅雨の不調は、
気合い不足でも、気のせいでもなく、
季節による身体への負担 かもしれません。
だからこそ大切なのは、
「崩れてから対処する」より、
崩れにくい身体を日常でつくること。
梅雨の時期こそ、
・自律神経を整える
・生活リズムを守る
・栄養を意識する
・冷え対策をする
この積み重ねが、
“なんとなく不調” に振り回されにくい身体づくりにつながります。
天気は変えられなくても、
身体を守る習慣は変えられます。
梅雨こそ、自分を整えるチャンスにしていきましょう。
詳しくは下記サイトでも発信しています。
是非ご覧ください♪https://note.com/crane_office